Zungenschaber richtig benutzen

Was ist ein Zungenschaber? 

Ein Zungenschaber ist ein spezielles Instrument zum Entfernen von Zungenbelag, das in der Regel flach, schmal und länglich geformt ist, um sich der Anatomie der Zunge perfekt anzupassen. Im indischen Ayurveda haben Zungenreiniger aus Kupfer, Silber und anderen Metallen lange Tradition. In Europa gibt es vor allem Modelle aus Kunststoff, die häufig mit Lamellen, Noppen oder einer zweiten Schabkante ausgestattet sind.

Während Zungenreiniger aus Metall nachhaltiger sind, weil man sie abkochen und jahrelang wiederverwenden kann, können Modelle aus Kunststoff die grösste Reinigungswirkung bieten. Zu diesem Ergebnis ist eine wissenschaftliche Studie einer indischen Universität gekommen (s. Quellen). 

Warum ist die Zungenreinigung wichtig? 

Während Menschen in westlichen Breitengraden sich täglich zweimal penibel die Zähne putzen und der Zahnarzt bei jedem Besuch an die Reinigung der Zahnzwischenräume erinnert (das geht übrigens mit Interdentalbürsten deutlich besser als mit Zahnseide), wird die Zunge eher stiefmütterlich behandelt und bekommt sehr selten Aufmerksamkeit. Und das, obwohl es eigentlich einen sehr guten Grund gibt, sie ins Rampenlicht zu stellen: Etwa 60 bis 80 Prozent aller Bakterien im Mundraum tummeln sich auf der Zunge. Hat die Zungenreinigung vielleicht also doch eine grössere Bedeutung, als wir im Westen denken?

Die raue Zungenstruktur mit den Papillen ist die ideale Brutstätte für Bakterien: Essensreste, abgestorbene Zellen und andere Ablagerungen sind gefundenes Fressen. Wenn die Bakterien dann anfangen, Schwefelverbindungen abzusondern, fängt es an, übel zu riechen – Mundgeruch entsteht.

Dabei machen es sich die Bakterien am liebsten auf dem hinteren Teil des Zungenrückens bequem. Während der vordere Teil beim Sprechen und Schlucken den Gaumen berührt und in Bewegung bleibt, passiert auf dem hinteren Teil der Zunge sehr wenig. So können Bakterien sich ganz entspannt vermehren und ausbreiten – das kann eine Parodontitis begünstigen und im schlimmsten Fall zum Zahnverlust führen..

Laut Ayurveda entgiftet der menschliche Körper ausserdem über die Zunge. Wenn du deine Zunge also mit einem Zungenschaber reinigst, entfernst du angeblich Abfallprodukte und tust deinem Körper etwas Gutes.  

Sind Zungenschaber sinnvoll? 

Aber was genau sagt die Wissenschaft? Sind Zungenschaber gut oder schlecht? Und was genau bringt ein Zungenschaber? Ganz einig ist man sich in der Forschungswelt bisher nicht. Eine belgische Studie hat Patient:innen mit Parodontitis – einer Entzündung des Zahnhalteapparats – untersucht und festgestellt, dass die Anzahl der Bakterien sich nach zwei Wochen Anwendung nicht erheblich reduziert hat.

Es gibt allerdings – vor allem im asiatischen Raum – zahlreiche Studien, die eine positive Wirkung auf die Mundgesundheit belegen. In einer Sache sind sich jedoch alle Wissenschaftler:innen einig: Zungenschaber schaden der Zunge nicht. 

Effektive Wirkung: Zungenschaber gegen Mundgeruch

Schätzungen zufolge liegt die Ursache für Mundgeruch in 85 Prozent der Fälle im Mundbereich. Bei 
50 Prozent dieser Fälle ist Zungenbelag der Übeltäter und für den schlechten Atem verantwortlich. Kann man diesen Belag also einfach mit einem Zungenschaber entfernen und den Mundgeruch somit loswerden? Genau das haben koreanische und indische Wissenschaftler in zwei Studien untersucht. Die einfache Antwort: ja. Sowohl Mundgeruch als auch Zungenbelag sowie die Bakterienbelastung wurden durch die Zungenreinigung erheblich reduziert. Zungenreiniger helfen also gegen Mundgeruch.

Wenn dein Mundgeruch trotz Zungenreinigung nicht weggehen sollte, lässt du dich am besten medizinisch durchchecken. Vielleicht wird dein Mundgeruch durch Probleme im Nasenbereich oder Verdauungstrakt verursacht. Achte allerdings auch unbedingt darauf, deine Zahnzwischenräume einmal täglich mit einer Interdentalbürste zu reinigen. Auch hier können sich Bakterien festsetzen, die übelriechende Schwefelverbindungen ausstossen.

Bessere Mundhygiene durch Zungenreinigung

Es gibt ausserdem bereits zahlreiche Studien, die belegen, dass Zahnbelag bei der regelmässigen Anwendung eines Zungenschabers zurückgeht. Selbst in den Studien, die keine Reduktion der Bakterienlast feststellen konnten, berichten Teilnehmer:innen, dass die Zunge sich sauberer anfühlt. Zungenschaber befreien ausserdem die Geschmacksknospen von Belägen. So kann es gut sein, dass dir der Geschmack von Essen intensiver vorkommt. Hier noch ein Vorher-Nachher-Bild nach Anwendung eines Zungenreinigers. Du kannst deutlich erkennen, dass die Zunge sauberer ist.

Zusammenfassend lässt sich also sagen, dass Zungenschaber dir insgesamt ein saubereres Mundgefühl bescheren und deinen Atem von übelriechenden Schwefelgerüchen befreien. 

Die richtige Anwendung von Zungenschabern

Es macht also Sinn, die Zungenreinigung in die tägliche Zahnputzroutine einzubauen. Aber wie genau benutzt man einen Zungenschaber? Und wie oft? Hier findest du Antworten auf alle Fragen rund um die Anwendung von Zungenschabern.

Wie benutzt man einen Zungenschaber? 

Die Anwendung eines Zungenschabers ist kinderleicht:

1. Mache den Mund auf und strecke die Zunge raus.
2. Leg den Zungenschaber auf den Zungenrücken – so weit hinten wie möglich.
3. Ziehe den Zungenschaber mit leichtem Druck langsam bis zur Zungenspitze.
4. Spüle den gesammelten Belag vom Zungenschaber unter fliessendem Wasser ab.
5. Wiederhole das Ganze drei- bis viermal, bis du den gesamten Belag entfernt hast.

Vor oder nach dem Zähneputzen verwenden?

Die Zungenreinigung mit dem Zungenschaber ist der krönende Abschluss deiner Morgenroutine und sollte nach dem Zähneputzen erfolgen. Idealerweise hast du dabei noch etwas Zahnpasta im Mund. Falls du den Zungenschaber nicht direkt nach dem Zähneputzen verwendest, kannst du auch noch etwas Zahnpasta daraufgeben, um den Bakterien besonders effektiv den Kampf anzusagen.

Wie oft sollte man einen Zungenschaber benutzen? 

Reinige deine Zunge am besten einmal täglich – idealerweise morgens – mit dem Zungenschaber. Abends kannst du deinen Zahnzwischenräumen mit einer Interdentalbürste zusätzliche Aufmerksamkeit schenken.

Achtung: Übertreibe es mit der Zungenreinigung nicht. Wenn es anfängt zu bluten, hast du zu stark gedrückt.

Wie oft sollte man den Zungenschaber wechseln?

Wie oft du deinen Zungenschaber wechseln solltest, kommt ganz auf das Material an. Zungenschaber aus Metall kannst du jahrelang wiederverwenden, wenn du sie richtig abkochst. Modelle aus Kunststoff sollten – genau wie deine Zahnbürste – alle drei Monate ersetzt werden. Am besten wechselst du sowohl Zahnbürste als auch Zungenreiniger zusammen im selben Rhythmus aus, um nicht durcheinander zu kommen.

Wie lässt sich der Würgereiz bei der Zungenreinigung vermeiden?

Verwende für die Zungenreinigung einen möglichst flachen und anatomisch korrekten Zungenschaber, um den Würgereiz bei der Zungenreinigung zu vermeiden. Der Würgereiz wird nämlich vor allem dann ausgelöst, wenn Zungenreiniger oder Zahnbürsten an den Gaumen stossen.

Du kannst dich auch langsam an die Zungenreinigung herantasten und den Zungenschaber zunächst im mittleren Teil der Zunge ansetzen. Nach und nach arbeitest du dich dann möglichst weit ans Ende der Zunge vor. So kannst du dich an das Gefühl gewöhnen, ohne einen Würgereiz zu bekommen. 

Wie lässt sich ein Zungenschaber reinigen?

Zungenschaber reinigst du genauso wie eine Zahnbürste: Halte den Zungenschaber einfach unter warmes, fliessendes Wasser und lass ihn – am besten im Zahnputzbecher – an der frischen Luft trocknen. 

Gibt es Alternativen zum Zungenschaber? 

Muss es unbedingt ein Zungenschaber sein oder kannst du bei der Zungenreinigung auch improvisieren, wenn sich die Zunge mal besonders pelzig anfühlt? 

Zungenreinigung mit der Zahnbürste – geht das?

Viele Menschen verwenden für die Zungenreinigung eine Zahnbürste. Geht das überhaupt und ist das effektiv? Diese Frage hat gleich mehrere Gruppen von Wissenschaftlern in Asien und Brasilien beschäftigt, die wissen wollten: Was reinigt besser? Zungenschaber oder Zahnbürste? Das Ergebnis: Du kannst dir auch ruhig mit einer Zahnbürste die Zunge reinigen. Im Test schnitt die Zahnbürste entweder gleich gut oder etwas schlechter als der Zungenschaber ab.

Fakt ist jedoch: Durch die anatomische Form des Zungenschabers reinigst du deine Zunge schneller als mit der Zahnbürste und vermeidest den Würgereiz. Vor allem im hinteren Teil der Zunge kann die Zungenreinigung mit Zahnbürste unangenehm werden, weil sie einfach nicht flach genug ist – das gilt auch für Zahnbürsten mit Zungenschaber auf der Rückseite. Dabei solltest du im hinteren Drittel des Zungenrückens ja besonders gründlich sein, weil sich hier die meisten Bakterien festsetzen.

SOS-Mittel: Zungenreinigung mit Löffel

Wenn du gerade weder Ersatz-Zahnbürste noch Zungenschaber zur Hand hast, aber den unerwünschten Zungenbelag trotzdem loswerden willst, kannst du im Notfall auch zu einem Löffel greifen und den Belag vorsichtig entfernen. Achte aber unbedingt darauf, dass der Löffel keine scharfen Kanten hat, damit du dich nicht versehentlich verletzt.

Zungenschaber selber machen

Manche Menschen verwandeln die Zungenreinigung in ein Bastelprojekt und machen sich selbst einen Zungenreiniger aus Kupferdraht. Davon raten wir allerdings ab. Selbstgemachte Zungenschaber können nicht nur weniger effektiv, sondern sogar gefährlich sein. Mit scharfen Drahtkanten kannst du dir leicht Verletzungen an Zunge oder Mundschleimhaut zufügen. Investiere stattdessen lieber ein paar Euro und kaufe dir einen richtigen Zungenschaber. Der Zungenschaber von Curaprox kostet lediglich etwas über drei Euro.

Hausmittel zur Zungenreinigung

Ein vergleichbares Instrument wie den Zungenschaber als Hausmittel zur Zungenreinigung gibt es nicht. Allerdings haben wir ein paar Tipps, wie du mit einfachen Hausmitteln Zungenbelag reduzieren kannst:

Harte Lebensmittel essen

Ein knackiger Apfel, eine rohe Karotte und harte Brotkrusten – all diese Lebensmittel schaben beim Kauen auf ganz natürliche Art und Weise deinen Zungenbelag ab und reinigen deine Zunge. Wer ausschliesslich weichgekochte Speisen isst, hat deutlich mehr Zungenbelag als Menschen, bei denen Rohkost auf dem täglichen Speiseplan steht.

Viel Tee und Wasser trinken

Wer viel trinkt, hat weniger Zungenbelag und einen weniger trockenen Mund und meidet gleich zwei Hauptursachen für Mundgeruch. Achte also darauf, dass du über den Tag verteilt am besten zwei Liter trinkst – idealerweise Wasser oder ungesüsste Tees.

Apropos Tee: Salbei- und Schwarztee haben eine desinfizierende Wirkung und können dabei helfen, die Zunge zu reinigen. Aber Achtung! Mit dem schwarzen Tee solltest du es nicht übertreiben, wenn du Wert auf weisse Zähne legst. Schwarzer Tee ist nämlich neben Kaffee und Rotwein eines der am stärksten färbenden Lebensmittel.

Kaugummi kauen

Speichel spült Bakterien auf deiner Zunge weg. Deshalb kannst du zur Zungenreinigung auch auf Hausmittel zurückgreifen, die den Speichelfluss anregen. Zuckerfreier Kaugummi mit Xylit fördert nicht nur die Speichelproduktion, sondern schützt deine Zähne zusätzlich vor Karies.

Ölziehen

Ölziehen hat genau wie die Zungenreinigung im indischen Ayurveda lange Tradition. Dabei nimmst du einen Teelöffel Öl deiner Wahl und bewegst es 15 Minuten lang in deinem Mund herum, bevor du es ausspuckst. Häufig wird dafür Olivenöl oder Kokosöl verwendet. Das Öl soll Bakterien und Giftstoffe von Zunge und Mundschleimhäuten binden und entfernen. Positive Effekte beruhen hier allerdings auf Erfahrungsberichten und sind noch nicht wissenschaftlich belegt.

FAQ zur Zungenreinigung

Bevor du die Zungenreinigung in deine Mundpflegeroutine aufnimmst, hast du vielleicht noch ein paar Fragen. Hier haben wir die häufigsten Fragen zum Thema Zungenreinigung gesammelt: 

Welcher Zungenschaber ist der beste?

Ein guter Zungenschaber sollte möglichst flach sein, damit die Zungenreinigung ohne Würgereiz erfolgen kann. In einer Studie wurde festgestellt, dass ein Zungenschaber aus Kunststoff die höchste Reinigungskraft hatte. Andere Studien besagen, dass Zungenschaber aus Metall und Kunststoff gleich gut reinigen. Zungenschaber aus Kunststoff haben den Vorteil, dass sie sich sanfter anfühlen. 

Sind Zungenschaber gesund?

Ja, Zungenschaber sind gesund. Sie entfernen hartnäckige Bakterien, die es sich vor allem auf dem hinteren Teil der Zunge gemütlich gemacht haben und Erkrankungen wie Parodontitis begünstigen können. Zungenschaber sind auch ein hilfreiches und einfaches Mittel gegen Mundgeruch.

Schadet ein Zungenschaber der Zunge?

Nein, bei richtiger Anwendung sind Zungenschaber nicht schädlich. Ganz im Gegenteil: Dadurch, dass du den Zungenbelag entfernst, befreist du die Zunge von Bakterien und übelriechenden Schwefelverbindungen. Auch dein Geschmackssinn wird wieder feiner, da die Lamellen nicht von Zungenbelag bedeckt sind. Dennoch solltest du vorsichtig sein und den Zungenschaber nicht mit Gewalt anwenden. Ein leichter Druck ist vollkommen ausreichend, um den Belag zu entfernen.

Gibt es Zungenreiniger für Kinder? 

Spezielle Zungenreiniger für Kinder haben wir nicht im Sortiment. Allerdings kannst du für Babys einen Waschlappen oder ein feuchtes Tuch verwenden. Sobald der Kindermund gross genug ist, kann dein Kind einen normalen Zungenschaber verwenden. Als Zwischenlösung bietet sich eine zweite Kinderzahnbürste an.

Zungenbelag trotz Zungenschaber – was tun? 

Wenn dein Zungenbelag trotz Zungenreinigung nicht verschwindet, solltest du einen Arzt aufsuchen, um abzuklären, ob es sich hierbei um ein Symptom für eine zugrundeliegende Krankheit handeln könnte. Das gilt besonders, wenn dein Zungenbelag nicht weisslich ist, sondern eine andere Farbe hat.

Lohnt sich eine professionelle Zungenreinigung beim Zahnarzt?  

Als Ergänzung zur professionellen Zahnreinigung bieten einige Zahnärzte auch eine professionelle Zungenreinigung an. Dabei trägt das Zahnarztpersonal ein spezielles Reinigungsgel auf und verwendet einen Zungensauger oder einen Ultraschall-Zungenreiniger. Diese Tiefenreinigung kann zum Beispiel bei starkem Mundgeruch sinnvoll sein. In der Regel reicht die einfache Zungenreinigung mit dem Zungenschaber zuhause allerdings aus. Die Kosten für eine professionelle Zungenreinigung können von Zahnarzt zu Zahnarzt variieren.

Die Zunge blutet nach der Zungenreinigung – was tun?  

Wenn deine Zunge nach der Zungenreinigung blutet, hast du zu stark gedrückt. Drück die blutende Stelle mit einem sauberen feuchten Tuch, bis sie aufhört zu bluten. Falls du dir unsicher bist oder die Verletzung schwerwiegend ist, solltest du dich an deinen Zahnarzt wenden. Reinige deine Zunge das nächste Mal unbedingt mit weniger Druck, um Verletzungen zu verhindern.

Gibt es auch elektrische Zungenreiniger?

Ja, einige Hersteller von elektrischen Zahnbürsten bieten auch Aufsätze an, die die Zahnbürste in einen elektrischen Zungenreiniger verwandeln. Allerdings ist die Zungenreinigung mit einem einfachen, manuellen Zungenschaber vollkommen ausreichend.

Welche Nachteile haben Zungenschaber aus Metall? 

Zungenschaber aus Metall verfügen in der Regel über eine glatte Oberfläche und fühlen sich deshalb bei der Anwendung “schärfer” an. In der Anschaffung sind Zungenreiniger aus Silber, Kupfer oder Edelstahl teurer als Modelle aus Kunststoff. Zungenschaber aus Kupfer haben ausserdem den Nachteil, dass es zu Verfärbungen und einer leichten Patina kommen kann. Deshalb musst du sie regelmässig mit Zitrone und Essig reinigen. Giftig oder ungesund sind sie allerdings nicht. 

Wo kann man Zungenschaber kaufen?

Zungenschaber kannst du in der Drogerie, Apotheke oder auch direkt bei uns im Onlineshop kaufen. Curaprox bietet Zungenschaber mit einer Schabkante sowie Zungenschaber mit zwei Schabkanten für eine besonders gründliche Reinigung. Du kannst beide Modelle auch im praktischen Zungenreinigungs-Set kaufen und testen, welches dir besser gefällt.